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電子產品藍光傷眼？
原來對眼睛傷害最大的是……

電子產品與我們日常生活可說密不可分。我們經常聽到坊間流傳電子產品、如手機及電腦發出的藍光水平極高，更會影響視力，引起市民關注是否需要添購藍光過濾鏡。

不過眼科醫生林傑人則指出，現時並沒有任何科學根據支持防藍光鏡片能有效阻隔藍光，提醒巿民留意這是否防藍光鏡是否只是眼鏡店的宣傳手法。

COVER PHOTO: Photo by https://unsplash.com/@jesuskiteque


電子產品藍光真的傷眼嗎 ?

最近新型冠狀病毒肆虐，學童需密集地使用電子產品網上學習，引起家長關注子女眼睛健康。

藍光其實是什麼﹖光線分為可見光和不可見光，藍光是可見光的一種。可見光的波長越短，能量便愈大，對人體各部位的傷害便愈多。藍光能量不低，波長約為400-450微米，僅較紫外線為長。

對於家長的擔憂，林醫生解釋：「嚴格來說電子產品的藍光水平對眼睛是無害的，現時並無科學根據證明電子產品發出的藍光水平會傷害眼睛。」

林醫生指長時間使用電子產品並非對我們無害，只是希望大家知道電子產品的藍光水平不足以傷害眼睛。真正需要我們擔憂的，竟是大家每日都會接觸到的陽光。 


正午陽光比電子產品藍光更強

疫前下巿民「抗疫疲勞」，隨著早前限聚令放寬，市民紛紛到户外呼吸新鮮空氣，令不少户外休憩場所及景點，例如各區沙灘都出現人潮。

林醫生指出一項大部分人皆會輕視的危機︰原來戶外正午12時，正是藍光最強的時刻，水平較電子產品高出幾千萬倍，長期曝露於陽光下會對眼睛造成傷害。

林醫生同時提醒大家減少在深夜使用電子產品。因為藍光會影響我們的睡眠質素及循環。人體的睡眠系統是跟隨著一個24小時的晝夜節律（circadian rhythm），它控制我們的睡眠週期及激素分泌，使我們於深夜能較易進入睡眠狀態。但當我們眼睛在晚上吸收過多藍光，便會促使晝夜節律改變，從而影響晚上的睡眠質素、甚致導致失眠。

各位緊記若想要有好的睡眠質素，便要減少在睡前使用電子產品，放鬆心情，讓自己更易進入睡眠狀態。 


過多使用電子產品，如何防止眼睛疲勞?

即使如此，大家長時間盯著螢光幕，眼睛疲勞是身體最直接的感覺。這是因為眼睛長時間看著同一點，或者來回螢光幕和書本或文件之間，眼睛要在短時間內改變焦距，令雙眼容易感到疲勞和眼乾。 

以下教大家一個簡單方法紓緩眼睛疲勞。首先當然自己要有一點自覺，控制使用電子產品的時間，久不久便移離螢幕。眼睛疲勞時可以實行「20-20-20」法則 - 即每20分鐘，就看著20呎遠的地方，約20秒，讓眼睛得到充份休息。眼乾便多眨眼或使用人工淚液潤滑，可以減少疲勞。要減少小朋友的近視增長，最好的方法是每天進行40分鐘的戶外活動，接觸天然光線，對身體健康也有益處呢。

 

本文亦在以下網頁刊登︰

【Zoom上課】在家工作和學習常用電子產品怕藍光傷眼？眼科醫生拆解：有否需要使用防藍光產品
 

聲明︰

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