優質睡眠如何保護您的視力：眼睛與休息的關係

我們都知道，定期驗眼、好好保護雙眼很重要。但您可能未必想到，其實日常生活中一個很基本的習慣——睡眠，對眼睛健康同樣關鍵。

一晚真正「睡得好」的睡眠，不只可以讓身體恢復元氣、精神更加集中，原來亦能實實在在地幫助保護視力。

在護瞳行動，我們一直相信：眼健康不應只停留在治療疾病，更應從生活習慣入手。我們與本地醫護、社區及政府合作，推廣簡單而可行的健康習慣，希望為更多人帶來清晰、光明的未來。

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睡眠，如何幫助眼睛保持健康？

當您進入深度而有質素的睡眠時，眼睛其實正利用這段時間進行自然的「修復與保養」。同時，睡眠亦有助眼睛保持充足水分，而水分正是維持眼睛健康不可或缺的一環。

阿堅在家中休息。他是一名來自柬埔寨的地雷倖存者，因意外失去雙腿。

圖片來源：The Fred Hollows Foundation

睡覺時，其實眼睛並無真正「停工」

您可能毫無察覺，但在您熟睡期間，眼睛正在默默地進行多項重要工作：

1. 為眼睛補充潤滑

睡眠時，眼睛會分泌一些重要的潤滑物質，為角膜提供養分，維持眼睛表面健康。

2. 清走一天下來累積的毒素

日間用眼時間長，眼睛自然會累積代謝物。睡眠期間，身體會啟動清理機制，幫助把這些毒素排走。

3. 讓眼部肌肉真正休息

不只是身體，眼部肌肉也需要時間放鬆。充足睡眠能幫助調節與修復，減少清醒時出現眼睛疲勞或繃緊。

如果長期睡眠不足，眼睛會有甚麼影響？

經常熬夜或睡得不夠，對身體和精神都沒有好處，眼睛亦不例外。長期睡眠不足，有機會增加以下問題的風險：

1. 乾眼症
2. 眼皮不自主跳動
3. 視力模糊

這正正說明，睡眠與視力健康之間，其實有著非常清晰而直接的關係。

甚麼是「眼睛與休息的關係（Eye–Rest Connection）」？

簡單來說，「眼睛與休息的關係」就是指：睡眠質素與視力健康之間，會互相影響、彼此依賴。

當您睡得好，眼睛便有足夠時間修復自己，提升運作效率與耐受力。長遠而言，規律而有質素的睡眠，對維持眼睛健康非常重要。

這個關係主要體現在三個方面：

1. 補水

角膜必須保持濕潤，才能正常發揮視覺功能。日間未必能完全做到，但在夜間休息時，角膜會得到補水，有助保持健康。

2. 恢復對光的敏感度

睡眠期間，視網膜細胞會「重置」對光線的反應，令您醒來後再次接觸光線時，視野更清晰自然。

3. 穩定眼壓

眼壓有時會出現波動，而良好睡眠有助在夜間調節眼壓，讓眼睛感覺更舒適。

甚麼才算是真的「睡得好」？

睡眠其實包含不同階段，例如快速動眼期（rapid eye movement, REM）及非快速動眼期。所謂「優質睡眠」，並不單指睡著，而是夠深、夠長、而且不被頻繁打斷的睡眠。

如果睡眠質素欠佳或時間不足，眼睛可能會出現以下情況：

• 感覺乾澀
• 泛紅
• 酸痛
• 容易疲勞

相反，當睡眠在時間與質素上都充足，便有助：

• 補充淚膜及水分
• 減少炎症與刺激
• 維持眼部血液循環
• 翌日保持良好專注力與視覺協調

想睡得好一點，其實可以由小習慣入手

改善睡眠，未必要大幅改變生活模式，一些簡單調整已經可以帶來明顯效果：

1. 每天盡量在固定時間入睡與起床
2. 每晚目標睡 7 至 9 小時
3. 睡前減少使用電子屏幕，降低藍光影響
4. 保持睡房黑暗、涼爽及安靜
5. 日間多飲水
6. 下午或晚上避免攝取咖啡因

關於睡眠與眼睛健康的常見問題

在盧旺達，孩子們於完成視力復明手術後戴上保護眼罩。護瞳行動正致力加強當地眼科醫療系統，讓更多人能獲得合適的眼睛護理服務。

圖片來源：Michael Amendolia

1. 眼睛需要多少睡眠時間？

一般成年人每晚睡 7 至 9 小時，有助維持眼睛濕潤及細胞修復。

2. 睡前看手機真的傷眼嗎？

是真的。螢幕藍光會刺激眼睛，同時影響袪黑素分泌，容易造成眼睛疲勞及影響入睡。

3. 睡得好，能治好眼疾嗎？

睡眠並不是治療方法，但卻是維持眼睛健康的重要基礎。良好睡眠有助減輕不適，支援治療成效，亦有助手術後復原。

教育，亦是預防視力受損的重要一步

孟加拉一個魚乾加工工場約 80 名婦女參與眼健康教育活動，學習定期驗眼、眼部衛生及簡單實用的護眼方法。

圖片來源：Roksana Kamal

在護瞳行動，我們深信，消除可避免失明，並不只是手術或治療的問題。透過教育，讓社區明白生活習慣（包括睡眠）對眼睛健康的影響，才是真正長遠的預防之道。

我們的眼健康教育項目，特別著重支援資源較少的社群，讓更多人有能力保護自己的視力。

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