十個對抗眼睛過勞的方法

在家工作及遙距工作模式日益普及，但長時間對著電腦螢幕恐對眼睛造成巨大的負荷。最近一項調查發現，在家工作的成年人中，每日工作結束時有三分之一的人感到眼睛疲勞。在家工作意味著我們通常要花費相當多的時間在螢幕前，雖然從某些方面來說這讓我們的生活更加方便，但過度的螢幕時間對我們的眼睛有害。長時間使用螢幕可能引起眼疲勞、乾眼症、視力模糊，甚至頭痛。下列是護瞳行動給大家的十個對抗眼睛過勞的建議：

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休息一下，奉行「20-20-20法則」
調節電子產品螢幕的亮度和對比度
使用適當的燈光
減少接觸藍光
正確放置屏幕
調整字體大小和亮度
適當使用眼藥水
眼睛運動
保持健康的生活習慣
定期進行眼科檢查

休息一下，奉行「20-20-20法則」

保護眼睛免受過度使用螢幕的最簡單方法之一就是足夠的休息。

確保你得到足夠的休息的一種好方法是奉行「20-20-20法則」，這意味著每20分鐘休息20秒，看向距離20英尺遠的物體。

這樣可以讓你的眼睛得到放鬆，預防眼疲勞。此外，你還可以閉上眼睛幾秒鐘或者快速眨眼，使眼睛保持濕潤。

調整電子產品螢幕的亮度和對比度

保護眼睛的另一種方法是調節電子螢幕電子螢幕的亮度和對比度。

過亮的螢幕容易引起眼疲勞，使眼睛難以集中注意力，而過暗的螢幕則會使眼睛在閱讀文字時感到吃力。盡量調整螢幕的亮度與環境的光線一樣就可以避免眼睛不適。

使用適當的光線

適當的光線對保護眼睛至關重要。

使用電子螢幕時要使用適當的亮度，確保沒有眩光或反射。眩光不僅來自屏幕的亮度，還來自室內燈光和透過窗戶進入的陽光的反射。

避免直射陽光，因為它會產生眩光，也避免頭頂燈光在螢幕上產生反射。如果需要額外照明光源可以使用台燈創造間接光線。

減少接觸藍光

電子設備會散發出無法有效過濾的藍光，因為藍光很容易穿過眼睛到達視網膜，所以過度使用電子螢幕讓眼睛接觸的藍光量增加。但其實陽光的藍光水平較電子產品高出幾千萬倍，長期曝露於陽光下會對眼睛造成傷害。

藍光曝光可能影響睡眠，建議在睡前2-3小時避免使用電子產品。

正確放置螢幕

電腦螢幕的位置也在保護眼睛方面起著關鍵作用。

當物體距離眼睛太近時，眼睛需要努力專注，容易令眼睛疲勞。解決方法非常簡單，只需將電腦屏幕放在您坐在前面時與手臂長度相同的位置即可。將螢幕稍微低於您的視線，這樣在觀看屏幕時您可以稍微向下看，更加舒適，有助於減少眼睛疲勞。

正確放置電腦螢幕不僅可以保護眼睛，還可以改善你的坐姿，從而影響整體健康和工作效率。

調整字體大小和亮度

螢幕的字體大小和亮度也會對眼睛產生影響。較小的字體可能會引起眼睛疲勞。建議調節字體大小和螢幕的亮度以適應您的舒適程度。

適當使用眼藥水

使用潤滑眼球的眼藥水可以幫助保持眼睛濕潤，預防因連續緊盯電腦螢幕而導致的眼睛乾燥問題。同時，當您長時間用電子產品時，而很少眨眼，這可能導致眼睛乾燥。

請確保選擇適合您眼睛的眼藥水並按照指示使用。

眼睛運動

眼睛運動可以幫助減輕眼睛疲勞。有幾種運動可以幫助您加強和改善眼部肌肉以及整體眼睛健康。以下是一些例子：

眨眼：眨眼是一種自然的方法讓減少眼睛疲勞。嘗試每隔幾秒鐘眨眼一次，使淚液滋潤眼睛，預防眼睛乾燥。

轉移焦點：焦點轉移運動有助於改善眼睛從近距離到遠距離的焦點轉換能力。找一個距離遠的物體，聚焦於它幾秒鐘，然後將焦點轉移到距離您更近的物體上，保持您專注的物體清晰可見。

變焦：找一個小物體，比如一支筆的尖端，將其放在離您臂長的地方。專注於該物體，逐漸將其靠近您的臉，保持物體清晰可見。然後再將其推開，同時繼續專注地看著物體。

需要注意的是，雖然眼部運動對某些人有益，但它們不能替代定期的眼睛檢查或眼睛護理。如果您對視力或眼睛健康有任何疑慮，建議諮詢眼科醫生的專業意見。

保持健康的生活習慣

健康的生活習慣也可以幫助保護眼睛健康。飲食均衡、充足的睡眠和多喝水可以幫助預防眼睛疲勞和乾燥。此外，定期運動可以改善血液循環，減輕眼睛疲勞，並且可以減少使用屏幕的時間。

定期進行眼科檢查

定期的眼科檢查是至關重要的。建議每兩年進行一次眼睛檢查，但這個規則並不適用於每個人。如果您有糖尿病等一般健康問題或青光眼等眼部疾病，您可能需要更頻繁地進行眼科檢查。您的眼科醫生會根據檢查給予建議。定期眼睛檢查可以幫助及早發現眼部問題，防止它們導致永久視力損失。您的眼科醫生還可以推薦進一步的保護眼睛的措施。